close
Updated : 17/09/2021 01:14 IST
Facebook Share
Twitter Share
WhatsApp Share
Telegram Share

చిటికెలో!

అల్పాహారం అనగానే ఇడ్లీ, దోశ, వడ... లాంటివే గుర్తుకు వస్తాయి కదూ. అవే కాదండి తక్కువ సమయంలో చేసుకునే... ఎక్కువ పోషకాలనిచ్చేవెన్నో ఉన్నాయి. అవేంటో చూసేద్దామా...

ఉదయంపూట టైమ్‌ ఎక్కువగా లేనివారు ఉడికించిన గుడ్డు, అవకాడో, బ్రెడ్‌ స్లైస్‌లను కలిపి తీసుకుంటే శరీరానికి కావాల్సిన శక్తీ, పోషణ రెండూ లభిస్తాయి. త్వరగా తయారుచేసుకోవచ్చు.

* జీడిపప్పు, కిస్‌మిస్‌, బాదం, చెర్రీస్‌ వేసిన పెరుగు కూడా పోషకాలను దండిగా అందిస్తుంది. దీన్ని తయారుచేసుకోవడం చిటికెలో పని.

* తాజా పాలకూరతో చేసిన ఆమ్లెట్‌ తీసుకుంటే ప్రొటీన్‌లు, విటమిన్లు, మిగతా ఆవశ్యక మూలకాలన్నీ అందుతాయి.

* చీజ్‌, డ్రైఫ్రూట్స్‌, తాజా పండ్ల ముక్కలను తీసుకున్నా మంచిదే. 

* పాలలో హోల్‌గ్రెయిన్‌ సెరెల్స్‌ వేసి తింటే వావ్‌ అంటారు. అవసరమైన పోషకాలూ అందుతాయి.

* కేవలం ద్రవాలు మాత్రమే తీసుకోవాలనుకుంటే తాజా పండ్ల రసాలనూ ప్రయత్నించొచ్చు. పండ్లు, పాలకూర, పెరుగు కలిపి జ్యూస్‌లా తీసుకోవచ్చు.

* అరటిపండు, ఓట్స్‌, ఎండుఫలాలు కలిపి తీసుకుంటే మరీ మంచిది. ఆకలి తీరడంతోపాటు పొట్ట నిండిన భావన కలుగుతుంది. ఓట్స్‌లో పాలు పోసి, యాపిల్‌, అరటి పండు ముక్కలు వేసి కాస్తంత చీజ్‌ కలిపి కూడా తీసుకోవచ్చు.

మరిన్ని

బ్యూటీ & ఫ్యాషన్

మరిన్ని

అనుబంధం

మరిన్ని

యూత్‌ కార్నర్

మరిన్ని

'స్వీట్' హోం

మరిన్ని

వర్క్‌ & లైఫ్

మరిన్ని

సూపర్‌ విమెన్

మరిన్ని