Updated : 04/12/2021 05:18 IST

బరువులెత్తకుండానే కండలు

కండలు పెంచాలనే ఉంటుంది.. సిక్స్‌ప్యాక్‌తో అదరగొట్టాలనే అనిపిస్తుంది. కానీ బరువులు ఎత్తాలంటేనే బద్ధకం. చాలామంది కుర్రాళ్లది ఇదీ వరుస. దానికి ఇవీ ప్రత్యామ్నాయాలంటున్నారు నిపుణులు.

* పుషప్స్‌: శరీర బరువును ఉపయోగించుకొని కండలు పెంచుకునే తేలికైన వ్యాయామం ఇది. వీటితో అప్పర్‌ బాడీలోని భుజాలు, వీపు, ఛాతీ కండరాలు దృఢమవుతాయి. ఎముకల సాంద్రత మెరుగవుతుంది. ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరుగుతుంది.

* డిప్స్‌: తక్కువ సమయంలోనే కండరగండడు అనిపించుకోవాలంటే ప్యారలల్‌ బార్స్‌ మీద చేసే డిప్స్‌ అనువైన వర్కవుట్‌. కానీ ఇది కొంచెం కష్టసాధ్యమైన కసరత్తే. చేస్తే.. ఛాతీ, వీపు, భుజాలు బలంగా తయారవుతాయి.

* పులప్స్‌: మొత్తం శరీరంపై ప్రభావం ఉంటుంది. నడుము నుంచి భుజాల దాకా వీ ఆకారంలో కండర పుష్టి కనపడాలంటే దీన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామంతో కోర్‌ మజిల్స్‌ దృఢమవుతాయి.

* బర్పీస్‌: కాలి నుంచి మెడ వరకు.. అన్ని కండరాల్లో కదలిక రావాలంటే బర్పీస్‌ మంచి వ్యాయామం. తరచూ చేస్తుంటే శరీరంపై స్థిరత్వం సాధించగలుగుతాం.

* స్క్వాట్స్‌: లోయర్‌ బాడీ మంచి ఆకృతి రావడానికి ఈ వర్కవుట్‌ ఉపయోపడుతుంది. స్నాయువు కండరాలు దృఢమవుతాయి.

* బాక్స్‌ జంప్స్‌: బరువు, శరీరంలో అధికంగా ఉన్న కొవ్వు తగ్గిస్తుందీ వ్యాయామం. కాలి పిక్కలతోపాటు లోయర్‌ బాడీ దృఢమవుతుంది. ఈ కసరత్తు కోసం శరీర బరువు ఆపేలా గట్టి బాక్స్‌ ఎంచుకోవాలి.


Advertisement


మరిన్ని

జిల్లా వార్తలు

సినిమా

మరిన్ని

బిజినెస్

మరిన్ని

క్రీడలు

మరిన్ని

పాలిటిక్స్

మరిన్ని

వెబ్ ప్రత్యేకం

మరిన్ని

జాతీయం

మరిన్ని